[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Brzuch… Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie [...]
[...] i nachwytu. Kolejna funkcja to przywodzenie barku- czyli skierowanie ramienia w dół i w kierunku tułowia. Większość ludzi którzy ingorują tę istotną funkcje mają problem z szerokimi plecami. To właśnie przez tę przywodzeniową, ludzie twierdzą że szerokie podciągania nachwytem są lepsze na LD. I mają rację, ale jest tak z innego powodu niż [...]
[...] tlowia stojac-30pow -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia -30pow -Ściaganie drazka do klatki piersiowej-30pow -Ściaganie drazka do karku -30pow -Podciaganie się szeroki nachwyt-5 pow Przedramienia(trening ciezki) -Uginanie podchwyt sztanga na kolanach 5/10/15 -Uginanie nachwyt sztanga na kolanach 5/10/15 -Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] bardzo często niedoceniany przez zawodników). UCHWYT (CHWYT) (popularnie w kulturystyce) - sposób, w który trzymamy sprzęt a konkretnie jego rękojeści. Może to być UCHWYT szeroki, średni, wąski, podchwyt, nachwyt, uchwyt neutralny, "młotkowy", "zamkowy", otwarty. METODA (TRENINGOWA) - metoda wynika z METODYKI. METODYKA to całość wiedzy o danej [...]
[...] supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12 PLECY: *A1: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie sztangi, do klatki, w opadzie tułowia 5x6-10 - szrugsy 3x8-12 *A2: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - [...]
[...] wiecej juz nie moge zjesc) Zamieszczam moj stary split, bo moze wart jest przeanalizowania. (Piorytetem byly plecy) Poniedzialek PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 -podciagnie sie do brody (szeroki uchwyt) max x4 -wioslowanie sztangietka w opadzie 12-10-8-6 -przyciaganie wyciagu do klaty (waski uchwyt) [...]
[...] (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w [...]
[...] wiem, ze nie dam rady zjesc w dany dzien tyle. Trening: 4 dniowy hardcore rozpisany przez roniego, nie probujcie tego w domu%-) Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]
[...] mięska szacujcie jako niskie. To tyle. A oto ten mój plan: Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 3x8* (3 rozstawy dłoni:wąski, średni, szeroki - mówię o tym dlatego, że do tej pory brałem zawsze szeroki) - wyciskanie sztangielek w górę (leżąc na ławce poziomej)4x8 (na 2 sposoby:a- kciukami skierowanymi do [...]
[...] 2.Rozciąganie się Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt [...]
[...] Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie [...]